na obwody

Fajny plan.Ale jeść musisz porządnie;-)( w co nie wątpię oczywiście).Co do objętości,mam podobną opinię.Tylko trzeba uwzględniać to w diecie,i regeneracji poza siłownią. Tak na marginesie obwody mierzysz regularnie po skończonych mikrocyklach,czy głównym wyznacznikiem jest lustro? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-12 19:07:17

badabu z całym szacunkiem kiedyś myślałem że waga to jest wyznacznik, może i jest ale i tak ważne są obwody, ja tego sam długo nie rozumiałem i staram się właśnie pomóc ustrzec się błędów. Po za tym snoopyfrogs chciał masować kilka dni temu więc wnioskowałem że zależy mu na mięśniach.

Tak jak na filmiku trzy obwody po 6 powtórzeń. Jeżeli ciężar jest zbyt duży zmniejsz liczbę do trzech. I pamiętaj żadnych odpoczynków pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie.

Wczorajsza miska: http://i44.tinypic.com/1918xd.png Trening siłowy, tak jak poprzednio. W sumie dopiero zwiększyłam objętość treningu w poniedziałek, na 3 obwody, także nie wiem kiedy będzie jakiś progres obciążeń. :-):-):-)

kolega jest na razaku i w miare zadowolony bo dopiero drugi tydz, motywacja sila znacznie poszla obwody cos ruszaja

[...] Osobiście odradzałbym Ci sprint na początku, dojdź do 30min ciągłego biegu, truchtu (spokojnie, powoli tak byś mógł gadać - chodzi o spalanie fatu nie o zawody) potem do 60min i dalej sobie kombinuj ze sprintami itp. A czy spalisz tłuszcz? Zmierz obwody, zważ się teraz i po 7-10 tygodniach, nie pożałujesz (nawet bez super diety).

[...] tygodnia Dieta - założenia B:100 lub więcej W: 75 T: 100 lub więcej + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + wytrzymałość siłowa Woda: min. 2,00l dziennie Suple: TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , castagnus [...]

Miska z dziś: http://i42.tinypic.com/f5anhw.png + trening siłowy (po staremu, na razie te 3 obwody mnie wykańczają i nie daję rady nic dołożyć) + 22,5 minut orbitrek- Postanowiłam, że rozłożę w czasie zwiększanie objętości aerobów po treningu siłowym - będę dodawała 2,5 minuty tygodniowo :)

[...] ono jest tylko chwilowe, za kilka dni przejdzie i nie ma nic wspólnego z tyciem. Ćwicz sumiennie i będziesz miała ładniejszą sylwetkę za 2 miesiące, nie zawsze spadające obwody idą w parze z ładną sylwetką i nie zawsze ładna sylwetka idzie w parze z malejącymi obwodami. NIe odchudzaj się na skórę i kości, bo tylko sobie rozwalisz metabolizm i [...]

Ja polecam zrobić obwód z 8-12 stacjami...Na każdej stacji pracujesz 20-30 sekund. Ciężar tak dobierasz aby nie przekraczać 15 powtórzeń. Możesz także eksperymentować. W jedne dni robisz obwody z ciężarami lekkimi - np. 15 powtórzeń. W inne dni z nieco cięższymi - np. 5-8 powtórzeń.

Fala, na wszelki wypadek wypluję to co powiedziałam. Tfu, tfu! };-) Marta, wedle życzenia ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.03.12 - Dzień nr 15 DNT POMIARY: (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) [...]

Zacznij jeść koło 3000 tysięcy kcal i patrz na organizm. (waga+lustro+obwody) Tyjesz- zmniejszasz. Lekko chudniesz, ale mięśnie do przodu- zostawiasz. 2 g białka / kgmc, 1,5 g tłuszczu /kgmc Reszta węgle.

•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi) %-) No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać. Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia ! Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31

a jeszcze jedno tyle że poza tematem...obwody mierzyć na napiętych czy luźnych mięśniach ??

I te obwody na koniec, oj oj 88-O

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej: przysiad 5x5 70kg bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

Czyli masz niewiele ponad 2 lata stażu. Dziwne te obwody, jak na taki wzrost i 95kg wagi. Oma z apteki? Jeżeli nie, to prawdopodobnie czeka Cię dodatkowy zakup. Ja bym zrobił 1-10/12 test 250mg e5d.

[...] z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie ma nic do rzeczy. jesz wtedy, kiedy ci wygodnie. [...]

a jak Ci ida obwody na tym planie ? (łapka ,udo itd), długo to fbw? kiedy split ?

[...] na drążku, kotków.. Przycisnąłem z DL, bo przysiadów mało zrobiłem. Jeszcze po poprzednim treningu zakwasy mam :) Weszło dosyć szybko, ale ciężko było. Nie dokładam niczego!! Niech organizm przywyknie :) Szykuje się ciężki heavy day !! Jak ze dwa obwody dojdą do 4powt, to będzie dobrze :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-29 19:02:03